یک مطالعه جدید از جمله اولین مطالعاتی است که به بررسی چگونگی بازگشت عضلات زنان پس از ورزش شدید می‌پردازد.

به گزارش پایان تیتر به نقل از ساینس نیوز، غوطه‌ور شدن در آب سرد پس از تمرین ممکن است لحظه‌ای باشد، اما یک مطالعه جدید این عمل را به چالش می‌کشد. پس از یک تمرین سخت، بهبودی عضلات در زنانی که خود را در آب سرد غوطه‌ور کردند، بهتر از زنانی که این کار را نکردند، نبود. هیچ مزیت بهبودی از غوطه‌ور شدن در آب گرم نیز حاصل نشد. نتایج قطعاً ولرم در ۷ مه در PLOS One منتشر شد.

سی زن پنج ست ۲۰ تایی پرش از ارتفاع را انجام دادند – تمرینات طاقت‌فرسایی که نیاز به افتادن از جعبه‌ای تا ارتفاع ران و بلافاصله پس از آن یک پرش قدرتمند روی زمین دارند. پس از آن، ورزشکاران که میانگین سنی آنها ۲۳ سال بود، یکی از سه پروتکل ریکاوری را دنبال کردند: غوطه‌وری ۱۰ دقیقه‌ای در آب ۱۰ درجه سانتیگراد، غوطه‌وری ۱۰ دقیقه‌ای در آب ۴۰ درجه سانتیگراد یا هیچ چیز. دو ساعت پس از اولین غوطه‌وری، شرکت‌کنندگان یک مورد دیگر انجام دادند. یک، دو و سه روز پس از آزمایش، محققان به دنبال نشانه‌های بهبودی عضلات، از جمله قدرت عضلات، درد و تورم بودند. آنها همچنین کراتین کیناز، نشانگر آسیب عضلانی در خون را اندازه‌گیری کردند.

ریکاوری عضلات در هر سه گروه از ورزشکاران مشابه به نظر می‌رسید. در مقایسه با گروه کنترل، نه گروه‌های غوطه‌وری در آب سرد و نه گروه‌های غوطه‌وری در آب گرم از نظر قدرت عضلانی، درد یا تورم تفاوت چندانی نداشتند.

این نتایج، برخی از تنها داده‌های مربوط به ریکاوری عضلات زنان هستند؛ بیشتر مطالعات در مورد غوطه‌وری در آب سرد بر روی مردان متمرکز بوده است. ونسا ولور، که در دانشگاه علوم کاربردی و هنرهای جنوب سوئیس در لندکوارت علوم ورزشی و توانبخشی را مطالعه می‌کند، می‌گوید: اگرچه برخی از این مطالعات مزایای غوطه‌وری در آب سرد را برای ریکاوری نشان داده‌اند، اما این نتایج “به هیچ وجه قطعی نیستند”.

در حالی که این مطالعه کمی به روند غوطه‌وری در آب سرد اشاره می‌کند، اثرات غوطه‌وری ممکن است پیچیده‌تر از اندازه‌گیری‌های ساده عضلات باشد. به عنوان مثال، عوامل روانشناختی مانند باورها و انتظارات در اینجا اهمیت دارند. ولور می‌گوید: “مزایای ذهنی، مانند احساس طراوت یا خستگی کمتر، می‌توانند به طور مثبت بر درک ریکاوری و انگیزه، که عوامل مهمی در تمرین و رقابت هستند، تأثیر بگذارند.” این مزایا ممکن است برخی از نگرانی‌ها را از این یافته‌ها کم کند.

مترجم: مرتضی کوکبی

انتهای پیام/