افرادی که در طول یک برنامه کاهش وزن ۱۲ ماهه نمرات بالاتری برای سلامت خواب داشتند، بر اساس منظم بودن، رضایت، هوشیاری، زمانبندی، کارایی و مدت زمان، احتمال بیشتری داشت که کالری دریافتی و اجزای تمرین برنامه را در مقایسه با همسالانی که از نظر سلامت خواب نمره کمتری گرفتند.
به گزارش پایان تیتر به نقل از ساینس دیلی، بر اساس تحقیقات اولیه ارائه شده در نشست های علمی اپیدمیولوژی، پیشگیری، سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۳، افرادی که گزارش دادند خواب منظم و بدون وقفه داشتند، با رعایت برنامه های ورزشی و رژیم غذایی خود در حین تلاش برای کاهش وزن، عملکرد بهتری داشتند. در بوستون، ۲۸ فوریه تا ۳ مارس ۲۰۲۳ برگزار میشود و جدیدترین علم را در مورد سلامت و تندرستی مبتنی بر جمعیت و پیامدهای آن برای سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک ارائه میکند.
تمرکز بر داشتن خواب خوب – هفت تا نه ساعت در شب با زمان بیداری منظم همراه با سرحال بودن و هوشیاری در طول روز – ممکن است رفتار مهمی باشد که به افراد کمک میکند فعالیت بدنی و اهداف اصلاح رژیم غذایی خود را حفظ کنند. دکتر کریستوفر ای. کلاین، دانشیار بخش سلامت و توسعه انسانی در دانشگاه پیتسبورگ گفت. “یک مطالعه قبلی ما گزارش داد که سلامت خواب بهتر با کاهش قابل توجه وزن و چربی بدن در میان شرکت کنندگان در یک برنامه کاهش وزن رفتاری یک ساله مرتبط است.”
محققان بررسی کردند که آیا سلامت خواب خوب به میزان پایبندی افراد به تغییرات سبک زندگی تجویز شده در یک برنامه کاهش وزن ۱۲ ماهه مرتبط است یا خیر. برنامه کاهش وزن شامل ۱۲۵ بزرگسال (میانگین سن ۵۰ سال، ۹۱٪ زن، ۸۱٪ سفیدپوست) بود که معیارهای اضافه وزن یا چاقی (شاخص توده بدنی ۲۷-۴۴) را بدون هیچ گونه شرایط پزشکی که نیاز به نظارت پزشکی بر رژیم غذایی یا رژیم غذایی آنها داشته باشد، داشتند. فعالیت بدنی.
عادات خواب در ابتدای برنامه، در ۶ ماهگی و در ۱۲ ماهگی، از طریق پرسشنامه های بیمار، دفترچه خاطرات خواب و خواندن ۷ روز از یک دستگاه مچ بسته که خواب، فعالیت بیداری و استراحت را ثبت می کرد، اندازه گیری شد. این معیارها برای نمره دادن به هر شرکت کننده به عنوان “خوب” یا “ضعیف” در شش معیار خواب استفاده شد: منظم بودن. رضایت؛ هوشیاری؛ زمان سنجی؛ بهره وری (درصد زمانی که در رختخواب سپری می شود زمانی که واقعاً در خواب هستید)؛ و مدت یک نمره ترکیبی سلامت خواب ۰-۶ برای هر شرکتکننده، با یک امتیاز برای هر معیار “خوب” سلامت خواب، با نمرات بالاتر نشاندهنده سطوح بهتر سلامت خواب محاسبه شد.
پایبندی به برنامه کاهش وزن با درصد جلسات مداخله گروهی شرکت کننده اندازه گیری شد. درصد روزهایی که در آن هر شرکت کننده بین ۸۵ تا ۱۱۵ درصد از کالری توصیه شده روزانه خود را خورده است. و تغییر در مدت زمان فعالیت بدنی متوسط یا شدید. میانگین نمره سلامت خواب شرکت کنندگان در شروع مطالعه، در ۶ ماهگی و در ۱۲ ماهگی ۴٫۵ از ۶ بود. شرکتکنندگان میزان کالری دریافتی خود را در هر روز با استفاده از یک اپلیکیشن تلفن گزارش کردند و محققان فعالیت بدنی شرکتکنندگان را با شتابسنج که بهمدت یک هفته در شروع مطالعه، در ۶ ماهگی و در ۱۲ ماهگی در کمر بسته میشد، اندازهگیری کردند.
پس از تنظیم نمرات سلامت خواب برای سن، جنسیت، نژاد و اینکه آیا شریکی در رختخواب مشترک است یا نه، محققان دریافتند که سلامت خواب بهتر با نرخ بالاتر حضور در جلسات گروهی، پایبندی به اهداف دریافت کالری و بهبود مرتبط است. در زمان صرف شده برای انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید. آنها دریافتند:
شرکت کنندگان در ۷۹ درصد جلسات گروهی در شش ماه اول و ۶۲ درصد از جلسات گروهی در شش ماه دوم شرکت کردند.
شرکت کنندگان به اهداف کالری دریافتی روزانه خود در ۳۶ درصد از روزها در شش ماه اول و ۲۱ درصد در شش ماه دوم دست یافتند.
شرکتکنندگان در شش ماه اول، کل زمان صرف شده در فعالیتهای متوسط و شدید روزانه را به میزان ۸٫۷ دقیقه افزایش دادند، اما در شش ماه دوم، کل زمان صرف شده در فعالیتهای روزانه آنها به میزان ۳٫۷ دقیقه کاهش یافت.
کلاین گفت که کاهش حضور در جلسات گروهی، کالری دریافتی و زمان صرف شده در فعالیت های متوسط و شدید در شش ماه دوم مورد انتظار بود. او گفت: “با ادامه مداخله رفتاری طولانی مدت کاهش وزن، طبیعی است که پایبندی به رفتارهای کاهش وزن کاهش یابد.”
علاوه بر این، در حالی که بین نمرات سلامت خواب بهتر و افزایش فعالیت بدنی ارتباط وجود داشت، به اندازه کافی قوی نبود که از نظر آماری معنی دار باشد، به این معنی که محققان نمی توانند رد کنند که نتایج به دلیل شانس بوده است.
او گفت: “ما فرض کرده بودیم که خواب با اصلاح سبک زندگی مرتبط است؛ با این حال، ما انتظار نداشتیم که بین سلامت خواب و هر سه معیار اصلاح سبک زندگی ارتباطی ببینیم.” اگرچه ما در این مطالعه روی سلامت خواب مداخله نکردیم، اما این نتایج نشان میدهد که بهینهسازی خواب ممکن است منجر به پیروی بهتر از اصلاح سبک زندگی شود.»
محدودیتهای این مطالعه شامل این است که هیچ مداخلهای برای کمک به بهبود خواب شرکتکنندگان در نظر گرفته نشده است، نمونه مورد مطالعه بر اساس ویژگیهای سلامت خواب شرکتکنندگان انتخاب نشده است، و اینکه کل جمعیت نمونه در ابتدا از سلامت خواب نسبتاً خوبی برخوردار بودند. نمونه نیز عمدتاً سفیدپوست و زن بود، بنابراین مشخص نیست که آیا این نتایج به جمعیتهای متنوعتر قابل تعمیم هستند یا خیر.
کلاین گفت: “یک سوال مورد علاقه برای تحقیقات آینده این است که آیا می توانیم پایبندی به اصلاحات سبک زندگی را افزایش دهیم – و در نهایت کاهش وزن را افزایش دهیم – اگر سلامت خواب فرد را بهبود ببخشیم.”
سوال دوم برای محققان این است که چگونه چنین مداخله ای برای بهبود خواب زمان بندی می شود.
کلاین افزود: هنوز مشخص نیست که آیا بهتر است خواب را قبل از کاهش وزن و نه در حین کاهش وزن بهینه کنیم یا خیر. به عبارت دیگر، پزشکان باید به بیماران خود بگویند که قبل از شروع کاهش وزن، روی خواب بهتر و منظمتر تمرکز کنند یا باید سعی کنید خواب خود را بهبود بخشید و در عین حال رژیم غذایی و سطح فعالیت خود را اصلاح کنید؟
بهبود سلامت خواب کاری است که همه می توانند برای بهبود سلامت قلب و عروق خود انجام دهند و جزء کلیدی Life’s Essential 8 انجمن قلب آمریکا است. خواب در سال ۲۰۲۲ به عنوان هشتمین مؤلفه سلامت قلب و عروق بهینه اضافه شد که شامل خوردن غذای سالم و داشتن جسمی می شود. فعال بودن، سیگار نکشیدن، خواب کافی، حفظ وزن سالم و کنترل کلسترول، قند خون و سطح فشار خون. بر اساس بهروزرسانی آماری انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۳، بیماریهای قلبی عروقی در ایالات متحده بیشتر از مجموع همه انواع سرطان و بیماریهای مزمن تنفسی تحتانی جان خود را از دست میدهند.
بیش از ۱۰۰ مطالعه وجود دارد که خواب را با افزایش وزن و چاقی مرتبط میکند، اما این یک مثال عالی بود که نشان میدهد چگونه خواب فقط با وزن مرتبط نیست، بلکه با کارهایی که ما برای کمک به مدیریت وزن خود انجام میدهیم مرتبط است. به این دلیل است که خواب بر چیزهایی که باعث گرسنگی و هوس می شود، متابولیسم و توانایی شما در تنظیم متابولیسم و توانایی شما برای انتخاب های سالم به طور کلی تاثیر می گذارد.” گراندر مدیر برنامه تحقیقاتی خواب و سلامت در دانشگاه آریزونا، مدیر کلینیک پزشکی خواب رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه بنر در توسان، آریزونا، و یکی از نویسندگان امتیاز سلامت قلب و عروق Essential 8 انجمن بود. . “مطالعاتی مانند این واقعا نشان می دهد که همه این چیزها به هم مرتبط هستند، و گاهی اوقات خواب چیزی است که ما می توانیم کنترل آن را شروع کنیم و می تواند به باز کردن درها به سایر راه های سلامت کمک کند.”
مترجم: بیتا جعفری
انتهای پیام/